in ,

Dit kan er met je lichaam gebeuren, als je 30 dagen lang DIT 5 minuten lang doet

Hoe lang duurt het om perfect in vorm te geraken? Misschien denk je wel dat je daarvoor elke dag een uur in de gym gewichten moet zitten heffen. Dan zal dit bericht je zeker wakker schudden – met slechts 3 tot 5 minuten per dag heb je na 30 dagen een strak lichaam. Er bestaat geen betere manier om je lichaam strakker te maken dan door squats te doen.

squat

Als je van uitdagingen houdt, moet je dit 30 dagen squat programma maar eens een kans geven. Het begint eenvoudig, maar het tempo wordt langzaam opgedreven. Het is niet altijd even gemakkelijk maar de resultaten zijn helemaal de moeite waard.

Hoe voer je een goede squat uit:

Lees ook  Moeder met kinderen in safe house: "Zo oneerlijk, ik moet onderduiken terwijl daders vrij rondlopen"

squat1

HET 30 DAGEN SQUAT PROGRAMMA

Dag 1: 10 squats
Dag 2: 10 squats
Dag 3: 12 squats
Dag 4: Rust
Dag 5: 15 squats
Dag 6: 15 squats
Dag 7: 17 squats
Dag 8: Rust
Dag 9: 20 squats
Dag 10: 20 squats
Dag 11: 22 squats
Dag 12: Rust
Dag 13: 25 squats
Dag 14: 25 squats
Dag 15: 27 squats
Dag 16: Rust
Dag 17: 30 squats
Dag 18: 30 squats
Dag 19: 32 squats
Dag 20: Rust
Dag 21: 35 squats
Dag 22: 40 squats
Dag 23: 40 squats
Dag 24: Rust
Dag 25: 45 squats
Dag 26: 45 squats
Dag 27: 50 squats
Dag 28: 60 squats
Dag 29: 70 squats
Dag 30: 100 squats

Lees ook  Amerikaanse missionaris ver kracht kinderen in zijn Keniaans weeshuis, zijn vrouw geeft hen anticonceptie

Waarom squats?

Helpt de vloeistoffen in je lichaam circuleren: Zo raak je van overtollige afvalstoffen af.
Vormt je hele lichaam: De extra spieren die zo worden gevormd, zorgen er ook voor dat vetten verbrand worden, zelfs al oefen je die bepaalde spieren niet actief.
Verbetert je wendbaarheid en mobiliteit: Met squats ontwikkel je beenspieren. Zo blijf je je hele leven mobiel.
Je hoeft echt geen uren in de gym te zitten om je doelen te bereiken! Het enige wat je nodig hebt is dagelijkse oefening en beweging.

DEEL deze 30 dagen squat oefening met je vrienden!

Als de 5 maanden oude baby op de achterbank paars aanloopt, MOET MAMA SNEL INGRIJPEN!

4-jarige was ‘klinisch onthoofd’ en bevond zich dicht bij de dood. Maar het snelle denkwerk van een vreemde redde zijn leven